Thực đơn 1000 Kcal/ngày

BỮA SÁNG : 100 KAL

1 LY NƯỚC LỌC

1 LY DINH DƯỠNG 90 CALO

1 MIẾNG TÁO : 10 CALO

BỮA TRƯA: 400 CALO

1.Cơm trắng: Khoảng 100g.

Carbohydrate: Cơm trắng là nguồn cung cấp carbohydrate chính. 100g cơm chứa khoảng 28g carbohydrate, tương đương khoảng 50g carbohydrate trong 180g cơm.

2.Cá trắm kho thịt: Khoảng 150g.

Protein: Cá trắm cung cấp khoảng 20g protein trong 100g. Với khoảng 150g cá trắm, bạn sẽ nhận được khoảng 30g protein.

Chất béo: Cá trắm có khoảng 5g chất béo trong 100g, tương đương 7.5g chất béo cho 150g cá.

Carbohydrate: Cá trắm kho không chứa nhiều carbohydrate, chủ yếu là từ nước sốt cà chua, khoảng 5g carbohydrate.

3.Rau dền luộc: Khoảng 100g

Carbohydrate: Rau dền luộc cung cấp khoảng 7g carbohydrate trong mỗi 100g. Với khoảng 100g rau dền, bạn sẽ nhận được khoảng 7g carbohydrate.

Protein: Rau dền cung cấp khoảng 2g protein trong mỗi 100g. Với 100g rau dền, bạn sẽ nhận được khoảng 2g protein.

Chất béo: Rau dền luộc không chứa chất béo đáng kể, khoảng 0.5g chất béo trong 100g rau dền.

*Tổng kết phân bổ đa lượng:
Carbohydrate: Khoảng 50g (200 calo) từ cơm và rau dền.

Protein: Khoảng 30g (120 calo) từ cá trắm và rau dền.

Chất béo: Khoảng 8.9g (80 calo) từ cá trắm và rau dền.

=> Bữa ăn 400 calo với tỷ lệ dinh dưỡng 50% carbohydrate, 30% protein và 20% chất béo

BỮA 16H: BỮA ĂN CHO TẾ BÀO 100 CALO

1 LY NƯỚC LỌC

1 LY DINH DƯỠNG 90 CALO

2-3 HẠT ÓC : 10 CALO

BỮA TỐI: 400 CALO

• Cơm trắng:

  • 1 chén cơm trắng nấu chín (khoảng 158g) chứa:

    • 205 calo

    • 45g carbohydrate

    • 4g protein

    • 0g chất béo

• Trứng luộc:

  • 1 quả trứng luộc lớn chứa:

    • 70 calo

    • 1g carbohydrate

    • 6g protein

    • 5g chất béo

• Tôm hấp (khoảng 100g tôm):

  • 100g tôm hấp chứa:

    • 99 calo

    • 0g carbohydrate

    • 24g protein

    • 1g chất béo

• Lạc rang (một nắm nhỏ, khoảng 15g):

  • 15g lạc rang chứa:

    • 90 calo

    • 4g carbohydrate

    • 4g protein

    • 8g chất béo

Bữa ăn 400 calo với tỷ lệ dinh dưỡng cân bằng là 50% carbohydrate, 30% protein và 20% chất béo 

Bảng tính nhu cầu calo hàng ngày:

Bảng tính BMI và cân nặng lý tưởng