Gợi ý bữa ăn 1100 Kcal/ngày

BỮA SÁNG: 100 KCAL

1 ly  nước lọc

1 ly dinh dưỡng: 90 Kcal

BỮA TRƯA : 400 KCAL

1.Cơm trắng: Khoảng 100g.

50% của 400 calo = 200 calo

1g carbohydrate chứa khoảng 4 calo, nên cần khoảng 50g carbohydrate.

Carbohydrate: Cơm trắng là nguồn cung cấp carbohydrate chính. 100g cơm chứa khoảng 28g carbohydrate, tương đương khoảng 50g carbohydrate trong 180g cơm.

2.Cá trắm kho thịt: Khoảng 150g.

Protein (30%):

*30% của 400 calo = 120 calo

1g protein chứa khoảng 4 calo, nên cần khoảng 30g protein.

*20% của 400 calo = 80 calo

1g chất béo chứa khoảng 9 calo, nên cần khoảng 8.9g chất béo.

Protein: Cá trắm cung cấp khoảng 20g protein trong 100g. Với khoảng 150g cá trắm, bạn sẽ nhận được khoảng 30g protein.

Chất béo: Cá trắm có khoảng 5g chất béo trong 100g, tương đương 7.5g chất béo cho 150g cá.

Carbohydrate: Cá trắm kho không chứa nhiều carbohydrate, chủ yếu là từ nước sốt cà chua, khoảng 5g carbohydrate.

3.Rau dền luộc: Khoảng 100g.

Carbohydrate: Rau dền luộc cung cấp khoảng 7g carbohydrate trong mỗi 100g. Với khoảng 100g rau dền, bạn sẽ nhận được khoảng 7g carbohydrate.

Protein: Rau dền cung cấp khoảng 2g protein trong mỗi 100g. Với 100g rau dền, bạn sẽ nhận được khoảng 2g protein.

Chất béo: Rau dền luộc không chứa chất béo đáng kể, khoảng 0.5g chất béo trong 100g rau dền.

Tổng kết phân bổ đa lượng:
Carbohydrate: Khoảng 50g (200 calo) từ cơm và rau dền.

Protein: Khoảng 30g (120 calo) từ cá trắm và rau dền.

Chất béo: Khoảng 8.9g (80 calo) từ cá trắm và rau dền.

=>bữa ăn 400 calo với tỷ lệ dinh dưỡng cân bằng  50% carbohydrate, 30% protein và 20% chất béo:

BỮA 16H: 100 KCAL