Thêm 10 năm vào tuổi thọ của bạn
Nếu tôi nói với bạn rằng tôi có thể kéo dài tuổi thọ của bạn thêm 10 năm thì sao? Ai mà không muốn thêm một thập kỷ chứ?! Có rất nhiều điều bạn có thể làm để giúp cải thiện tuổi thọ của mình và, ngoại trừ những câu chuyện cổ tích, chúng khá dễ thực hiện. Chỉ cần thay đổi một chút thói quen hàng ngày, bạn có thể kéo dài tuổi thọ và sống một cuộc sống khỏe mạnh, toàn diện hơn.
Hãy đảm bảo rằng bạn…
Thực hành vệ sinh răng miệng tốt
Mảng bám tích tụ trên răng và đường viền nướu của bạn cũng chính là mảng bám có thể làm tắc nghẽn các động mạch quanh tim và gây ra các vấn đề về tim mạch. Đảm bảo rằng bạn duy trì sức khỏe răng miệng để giúp duy trì sức khỏe tổng thể của mình – đánh răng và dùng chỉ nha khoa hàng ngày và giữ lịch hẹn khám răng định kỳ với nha sĩ. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy rằng dùng chỉ nha khoa và đánh răng có thể kéo dài thêm hơn năm năm tuổi thọ của bạn.
Quản lý căng thẳng của bạn
Căng thẳng là kẻ giết người thầm lặng – nó góp phần gây ra rất nhiều vấn đề, bao gồm đau đầu, các vấn đề về tiêu hóa, huyết áp cao và các vấn đề về tình dục và giấc ngủ. Căng thẳng cũng có thể dẫn đến các vấn đề về cảm xúc, trầm cảm, các cơn hoảng loạn hoặc các loại lo lắng và lo lắng khác. Nếu căng thẳng là thứ ảnh hưởng đến bạn thường xuyên, điều quan trọng là bạn phải tìm ra những cách lành mạnh để đối phó với nó. Những cách này có thể bao gồm thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục, thử các kỹ thuật thư giãn như yoga và thiền, kết nối lại với bạn bè hoặc thậm chí là gặp một nhà trị liệu chuyên nghiệp. Science Daily đưa tin rằng việc chịu áp lực nặng nề làm giảm tuổi thọ của cả nam giới và phụ nữ, đặc biệt là ở nam giới là 2,8 năm. Bây giờ bạn đã biết điều này, bạn có thể lấy lại gần ba năm tuổi thọ.
Hãy di chuyển
Có rất nhiều chuyên gia sẽ gợi ý một số bài tập hoặc bài tập luyện nhất định để giúp cải thiện sức mạnh, sự cân bằng, sức khỏe tim mạch, v.v. Nhưng tóm lại là: bạn phải vận động. Một trong những yếu tố lớn nhất góp phần vào cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh là tập thể dục. Cho dù bạn “đi bộ trong trung tâm thương mại” mỗi ngày, dành 20-30 phút cho một số bài tập tim mạch nhẹ, đi xe đạp, dắt chó đi dạo quanh khu nhà, chơi gôn, chơi một ván quần vợt, đuổi bắt cháu quanh sân chơi – tất cả đều là về việc vận động. Theo Harvard Health Publishing, “Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe, từ việc tăng cường xương đến những tác động tích cực đến tâm trạng và giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim. Các nghiên cứu có từ cuối những năm 1980 đã liên tục chỉ ra rằng thể dục nhịp điệu có thể giúp kéo dài tuổi thọ”.
Ngủ
Giấc ngủ quan trọng như thế nào? Vâng, Mạng lưới Giấc ngủ và Nhịp sinh học Canada , Hiệp hội Giấc ngủ Canada , Fondation Sommeil và Wake-up Narcolepsy Canada đã hợp tác với nhau cách đây hai năm để phát động Dormez là-dessus – Sleep on it!, một chiến dịch song ngữ của Canada nhằm thúc đẩy tầm quan trọng của giấc ngủ trong việc duy trì sức khỏe tốt. Họ nói rằng giấc ngủ đóng vai trò rất lớn trong việc duy trì hệ thống miễn dịch và giúp điều chỉnh hầu hết mọi chức năng của cơ thể chúng ta, từ hoạt động của não, tim và phổi đến quá trình trao đổi chất và hệ thống nội tiết. Trong khi ngủ, não cũng loại bỏ chất thải trao đổi chất mà nó tạo ra trong ngày.
Bạn có biết rằng cứ hai người lớn thì có một người gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ, cứ năm người lớn thì có một người cảm thấy giấc ngủ không sảng khoái và cứ ba người lớn thì có một người gặp khó khăn khi duy trì trạng thái tỉnh táo trong giờ thức không?
Chính phủ Canada đã đưa ra khuyến nghị cơ bản về giấc ngủ dựa trên độ tuổi, cụ thể là bảy đến chín giờ mỗi đêm cho những người từ 18 đến 64 tuổi và bảy đến tám giờ cho những người từ 65 tuổi trở lên.
Chất lượng giấc ngủ là tối quan trọng. Đảm bảo rằng bạn có một chiếc giường thoải mái, tuân theo thói quen đi ngủ để cơ thể sẵn sàng cho giờ ngủ và tránh những thứ như rượu, caffeine và thời gian sử dụng màn hình trước khi đi ngủ.
Mọi thứ đều có chừng mực
Chúng ta đã nghe điều này từ khi còn trẻ, và nó không thể đúng hơn khi chúng ta già đi: hãy tận hưởng mọi thứ một cách điều độ. Điều đó có nghĩa là hạn chế những thói quen không lành mạnh như uống rượu, cắt giảm thức ăn béo và mặn và tránh quá nhiều ngày lười biếng. Đừng hiểu lầm chúng tôi: bạn xứng đáng tận hưởng cuộc sống của mình và thỉnh thoảng có một vài “sự nuông chiều” nhưng nếu bạn muốn kéo dài thêm vài năm cho cuộc sống của mình, thì tất cả là về việc biết giới hạn của mình và tuân thủ chúng.
Bác sỹ Vũ Hoàng Anh
